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［産後体操］妊婦編
体重が妊娠前にもどらないからといって、無理なダイエットをするのは禁物です。食事チェックをしながら、産後半年ぐらいかけて適度な運動を行い、健康的にやせるのが一番です。体をこわしたらどうしようもありません。ゆっくりあせらずに行いましょう。
産後の体型として、お腹のまわりや胴まわりなどについては変化があっただけに気にする方も多いですが、以外と見落としがちになるのが背中です。そこで今回は、短時間に無理なく簡単にできる「産後2ヶ月目からの背中のシェイプアップ体操」をご紹介します。
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出産するまでの妊婦さんの身体は大きく変化します。赤ちゃんが日に日に育っていくのですから当たり前といえば当たり前ですが、出産時期にはどれぐらい大きくなっているかご存じですか? 妊娠10ヶ月頃には妊婦さんのお腹はだいたい20cmほど大きくなっています。つまり、単純計算でもウエスト60cmの人は80cmになるということです。大きくなるのはお腹だけではありません。お腹の変化にともない他の部分も大きくなっています。ですから身体を元に戻すためには全身運動が必要です。そしてバランスのいい食事、あとは下着選びにも気をつけましょう。
産後は赤ちゃんへの授乳は大切なお母さんの仕事。ブラジャーは授乳に便利な前あきのものがいいでしょう。きついからと胸にあてただけのブラジャーではバストがたれてしまいますので、豊かなバストをしっかりと支えるようなタイプのものを選びましょう。産後は体重の変化が結構ありますので、こまめに自分の身体のサイズをチェックして、体型にあった下着をつけるようにしましょう。基本的な体型をキープできれば、増えた体重さえ減れば元の美しいボディラインに戻れます。
背中は見えないだけにお肉がついても気がつきにくい部分です。お腹など前についたお肉は、後ろの背中にもついています。普段あまり動かさない部分ですので、意識してシェイプアップしましょう。背中のラインがすっきりすると全体的にスリムに見えます。音楽でも聴きながら楽しんでください。それでは体操を始めましょう。
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背中のシェイプアップ体操 A
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| 1)足を前に出し床に座ります
2)腕を後ろに回して指を組みます
3)腕を持ち上げながら肩の力を抜き、背中の肩甲骨を合わせるようにします
※後ろで腕を持ち上げた時、胸を突き出すようにしましょう。4回繰り返して行います
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背中のシェイプアップ体操 B
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| 1) 顔を横にしてうつ伏せに寝ます
2) 片足を曲げ、両手を後ろに回して足先を持ちます
3) 手で足を引っぱり上げます。一緒に顔もあげるようにして胸をそらせ、背中を締め8つ数えてゆるめます
※足を持ちかえ、左右4回ずつ繰り返して行います
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